Архивы за месяц Январь 2012

Если вы хотите поступить в летное или мореходное училище…

ПРОФЕССИИ летчика и моряка требуют всесторонней физической подготовки. Рекомендуем вам поступить в какую-либо спортивную секцию, а дома ежедневно самостоятельно заниматься физкультурой. Полезны спортивная гимнастика, легкая атлетика, плавание, тяжелая атлетика, спортивные игры, альпинизм, парашютный спорт. Но каким бы видом спорта вы ни занимались, обращайте особое внимание на координацию движений и повышение вестибулярной устойчивости. А для этого, тренируясь, не забывайте об акробатических и гимнастических упражнениях, прыжках, поворотах и наклонах головы.

Коллективные занятия физкультурой

СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ занятия физкультурой задерживают развитие возрастных изменений — таких, например, как снижение эластичности суставов и мышц, отложение солей, ослабление сердечной деятельности и обменных процессов. Вот почему пожилым людям физкультура необходима. Можно делать упражнения самостоятельно, разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом. Полезно вести дневник самоконтроля, который поможет правильнее дозировать нагрузку. Но, если есть возможность, лучше записаться в группу здоровья, где занятия проводятся регулярно и под наблюдением врача. Кроме того, в коллективе человек обычно тренируется охотнее, так как здесь есть элемент соревнования, а это, согласитесь, особенно увлекательно. Приятно одержать победу, выиграв у команды «противника» партию в волейбол или бадминтон, быстрее пробежав или проплыв дистанцию. У тех, кто посещает группу здоровья, настроение отличное, они забывают о своем солидном возрасте.

Недостатки телосложения

ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения, если их делают систематически, укрепляют скелетно-мышечный аппарат, улучшают осанку, способствуют формированию красивой походки, делают движения легкими, плавными, изящными. Благодаря физкультуре исчезают дефекты, зависящие от слабого или неравномерного развития мускулатуры. Начинает, например, регулярно заниматься физкультурой хилый подросток с узкими плечами или девушка с плохой осанкой — и за год-другой становятся неузнаваемыми. Если постоянно дружить с физкультурой, можно исправить или сделать гораздо менее заметными и другие природные недостатки — впалую грудь, искривление позвоночника, плоскостопие. Тем, кто недоволен своей фигурой, можно порекомендовать спортивную гимнастику, легкую атлетику, плавание, коньки, лыжи. Полезны также силовые упражнения, спортивные игры. Но особую ценность представляет коррегирующая (исправляющая) гимнастика, тем более, если ею заниматься с детства или с подросткового возраста. Ведь чем старше человек, тем труднее исправить недостатки телосложения.

Медицина и спорт

УРОВЕНЬ национальных и мировых рекордов за последние годы неизмеримо возрос. Объясняется это, прежде всего, совершенствованием системы физического воспитания, увеличением интенсивности объема тренировочных нагрузок. Достижения медицинской науки помогли намного сократить восстановительный период, в течение которого функции организма после окончания мышечной работы возвращаются к дорабочему уровню деятельности. Немалую роль сыграло также улучшение врачебного контроля за спортсменами. Почему организм без ущерба для здоровья переносит большие нагрузки? По мере роста подготовленности нагрузка, которая вчера казалась непомерной, становится' привычной. Постепенно происходит перестройка всех органов, систем, механизмов регуляции. Улучшается адаптация— приспособляемость организма к новым требованиям, ускоряется и процесс восстановления. Как же установить уровень функциональных возможностей каждого спортсмена? Специалисты в области физиологии спорта и спортивной медицины разработали для разных видов спорта функциональные тесты. С их помощью оценивается при определенной нагрузке состояние сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, легочный газообмен и состав крови. А это помогает тренерам выбрать режим занятий, соответствующий возможностям своих учеников. Правильный режим сна, отдыха, витаминизированное питание, использование массажа и других физиотерапевтических и бальнеологических процедур способствуют улучшению спортивных достижений, ускоряют процесс восстановления после физических нагрузок. Итак, при рациональном образе жизни и правильных тренировках рекорды не только не вредят здоровью, но, наоборот, раскрывают резервы организма и повышают его защитные силы.

Важность разминки

Вначале организм как бы «тяжел на подъем » и его надо «разбудить», чтобы он начал работать интенсивнее, но не сразу, а пройдя так называемый период врабатывания. Задача разминки — подготовить организм к предстоящей нагрузке. Это способствует и предупреждению спортивных травм. Характер и продолжительность разминки зависят от вида спорта, от уровня тренированности и от индивидуальных особенностей организма спортсмена. Надо учитывать и то, какую нагрузку предстоит выполнить во время тренировки или соревнования. Упражнения для разминки могут быть самые различные. Но после них пульс не должен учащаться более чем на 20— 50 ударов в минуту, дыхание — на 4—6 движений грудной клетки. Артериальное давление не должно повышаться более чем на 15—30 миллиметров ртутного столба.

Поиск

Реклама
Полезное
Январь 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек   Фев »
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031