Что делать если села эмоциональная батарейка

В современном мире одной из главных бед работающих людей стало эмоциональное выгорание на работе. Этой напастью страдает около трети работников. Люди перестают работать с удовольствием, впадают в депрессию, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Почему же люди выгорают, кто больше других подвержен этому явлению, каковы признаки эмоциональной опустошенности и как с ней бороться?

На эти вопросы "Сегодня" ответили профессиональные психологи.

БЕДА ПСИХИАТРОВ И МЕНЕДЖЕРОВ

"Главные причины эмоционального выгорания — неумение планировать свой график, регулярная перегруженность на работе и фанатичная увлеченность любимым делом, то есть ситуация, когда оно становится главным смыслом жизни, — говорит руководитель Центра психологии и психоанализа PSV, психолог высшей категории Сергей Пономарев. — Заполучить выгорание рискуют люди с комплексом отличника, которые все должны делать на все 100, а то и 150 процентов. Такие работники считают, что они во всем должны быть лучшими и даже мелкую ошибку воспринимают, как мировое бедствие. Еще одна причина выгорания — несбывшиеся надежды: люди не добились в профессиональной сфере того, чего хотели. Причем цели могут быть разными: уважение коллег, продвижение по карьерной лестнице, увеличение зарплаты или профессиональный успех и известность. Если работник этого не получает, то начинает считать, что его труд не ценят и повлиять ни на что он уже не может".

По словам психолога, первыми в зону риска эмоционального опустошения попадают работники умственного труда — людям, которые работают физически, выгорание не грозит. В зоне риска и специалисты, работающие в стрессовых условиях: хирурги, реаниматологи, психиатры, милиционеры, пожарные и т. п, а также люди, которые испытывают сильные эмоциональные нагрузки — актеры, певцы, учителя, соцработники. Независимо от рода деятельности эмоциональное выгорание грозит руководителям среднего и высшего звена, а также новичкам. На первых давит груз большой ответственности, а на вторых — стремление доказать себе и окружающим свою пользу и талант.

ПОТЕРЯ ВЕРЫ В СЕБЯ, АПАТИЯ И БЕССОННИЦА

Синдром выгорания затрагивает не только способность продуктивно работать, но и влияет на эмоции и физическое здоровье человека.

Сотрудник показывает более низкие результаты, чем раньше, становится безынициативным, замкнутым, апатичным или раздражительным — все это эмоциональные признаки выгорания. Обычно они сопровождаются внутренней подавленностью, неудовлетворенностью своей работой, утратой веры в себя и дальнейшие карьерные успехи. Многие люди, страдающие апатией, начинают замыкаться в себе — стараются свести к минимуму общение с коллегами, друзьями и даже семьей.

На физическом уровне выгорание выливается в хроническую усталость, бессонницу или сонливость, головные боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы забыть или облегчить стресс, человек начинает налегать на сигареты, алкоголь, сладкое или лекарства. А это, в свою очередь, может спровоцировать новые проблемы со здоровьем.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ: ЙОГА, ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК И ПИКНИК ЗА ГОРОДОМ

РЕЖИМ И СОН. Как ни банально, но здоровый сон 7—8 часов в сутки и правильно спланированный рабочий график — первый шаг к избавлению от многих признаков выгорания.

"Без нормального сна невозможна нормальная работоспособность и уравновешенность поведения. Так что здоровый сон в проветриваемом помещении — первое, с чего нужно начать, — говорит Сергей Пономарев. — Желательно распределить время рабочей активности согласно своим биоритмам. То есть "жаворонкам" основную часть работу и встречи лучше планировать до 14:00, а "совам" — после 14:00. Во время работы каждые два часа нужно хотя бы 10—15 минут переключаться на что-то позитивное: пообщаться с коллегами на приятные темы, послушать музыку, посмотреть веселый ролик или почитать хорошие новости. Идеальный вариант — движение. Можно подняться по лестнице, сделать небольшую разминку, просто выйти подышать воздухом возле офиса или прогуляться в магазин. Вообще, по возможности, следует увеличить количество прогулок. Например, утром или вечером выходить из транспорта за несколько остановок до дома или работы и идти пешком. Это поднимает настроение и успокаивает".

ДОСУГ И ОБУЧЕНИЕ. Заставить человека встряхнуться и отбросить рабочий негатив могут также правиль

Комментарии запрещены.

Полезное

Январь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31